unoszenie biceps

[...] klata co to za trening bez wyciskania sztangi ? -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 zamień sztangielki na sztangę oprócz tego skos w dół zbędny barki -unoszenie hantli bokiem 12;10;8 wywal -unoszenie hantli przodem 12;10;8 niekonieczne biceps -Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 zamień na modlitewnik i możesz [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Francuz leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drązku 3serie Mc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie [...]

[...] konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru): - jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski) - dzien dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute-ham raise lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie) sprawa dodatkow czyli biceps i triceps. [...]

A to zmodyfikowany plan: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

Czyli mój trening będzie wyglądał następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - MCNPN x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

[...] nachwytem 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - uginanie w nadg. chwytem odwrotnym 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo WTOREK/PIATEK BARKI - unoszenie hantli w bok stojac 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac w szerokim chwycie 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam [...]

[...] serie 10powt. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4serie 8 powt. wyciskanie francuskie lezac 3 serie 8powt pompki w podporze trylem 2 serie max ok 8-12 powt Barki: unoszenie sztangielk w opadzie tulowia 4 serie 18powt. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 16powt podciganie sztangi wzdluz tulowia jak najszerzej dlonie na gryfie 4 serie [...]

zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]

[...] nachwytem i uchwytem ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi z klatki = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) c) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) d) Grzbiet czworoboczne = szrugsy = 3 s ( 12 ) nie nazeka a n brzusz robie a racze staram sie wytrzymac przy 6 W.

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ Zamieniłbym na pompki na poręczach. 4 serie. TRICEPSY 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x (12 [...]

TomQ - to pewnie taka nasza natura szerokobiodrowców %-) chociaż dzisiaj zmierzyłem pas i zobaczyłem coś czego nie widziałem lata, dwucyfrówka %-) chociaż to pewnie spowodowane tym co jest napisane niżej Kapi - już Ci piszę, chociaż tutaj pewnie bardzo duży wpływ ma białko forumowe robione na maślance, Delicious ( serdecznie polecam ;-) ) ale [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 Ja bym tego nie nazwał priorytetem bicepsu, w ten sposób zajedziesz biceps a plecy zrobisz byle jak. Na barki zdecydowanie za mało ćwiczeń.

[...] a potem młotki, to uginanie w podporze o kolano mozesz zmienić na uginanie ze sztangielkami leżać na ławce skosnej. Serie jak w tricepsie. Barki - daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Kolejną sprawą są treningi boksu, ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy SW to średni pomysł.

Ok to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]

KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]

Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]

Siema :-D Nie no, chcial bym dojezdzac taka fura do pracy. Siana bym mial co nie miara wtedy %-) Trening 04.06.2016: Barki: Wyciskanie hantli 40kg siedzac - 10x, 10x, 8x, 8x Unoszenie hantli 23.5kg na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie sztangi stojac do czubka glowy - 12x100kg, 12x100kg, 6x120kg Triceps: Francuz sztanga prosta do czola [...]

[...] skupic na pracy odpowiedniej czesci barkow i unikac zaangazowania kapturow. Zamiast podciagania sztangi do brody, ktora duzo ludzi wykonuje zle i angazuje kaptury, wykonaj unoszenie sztangielek przodem. Poza tym dodaj cwiczenie na tylne aktony barkow, takie np. jak face pull, albo unoszenie sztangielek w opadzie. Poza tym pamietaj, ze dieta to [...]

[...] na drażku nachwytem do karku 4x8,6,4, max 2.Wiosłowanie sztanga 3x6,4,4 3.rzymska 4x10 4.Szrugsy sztanga 3x20-15 Triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x8,6,4,4 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek [...]